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镍元素对不锈钢的影响(A)


更新时间:2019-11-23  


  我是初三学生,今年五月份体育中考。家里有家用引体向上单杠,求一个训练具体的科学训练方法。别说用哑铃练,给一个只用单杠练的科学训练计划,要详细。(比如说一次做几组,一组几个...

  我是初三学生,今年五月份体育中考。家里有家用引体向上单杠,求一个训练具体的科学训练方法。别说用哑铃练,给一个只用单杠练的科学训练计划,要详细。(比如说一次做几组,一组几个,每组需要的时间等,要有计划性。)

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  开始的时候,引体向前,双手握住门边,一天3组,一组40个,之后是桌子引体向上,身体在一个高度到你臀部的桌子底下,然后双手抓住桌沿,用力向上拉身体,之后是凳子引体向上,就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子,在之后就是普通引体向上了,每次进阶组别不变,直接通过淘宝下单为什么也有返利,次数减半,即桌子引体向上20个,凳子10个,引体向上5个,把握技巧之后可以增加次数

  展开全部引体向上,就一个引体向上,就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。

  前期,引体不追求质量,用不着直臂标准,你只需要做宽握(记得手于胸平行,不要手肘往前倾,那样子会练不到三角肌的),宽握可以一下颈后,一下颈前,一次性不用算几个,你就尽力做,至少得做10组。只要你不是胖子,一个月时间,足以让你从只能做1个,提升到一次性10个,至少10个。当然,这10个是不标准的,也不直臂,接下去,你就要开始追求质量(也就是直臂标准的宽握引体向上)。追求质量的同时,你也可以用顶峰收缩这个练法,引体拉上去之后,数5下,再放下来,再上去,数5下,再放下来,这样子可以更好的刺激背肌(后期,光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了)

  照我说的练,只要不是胖子,4个月以内,顶峰收缩练法配合直臂标准,你都能做上10个,至少10个,不做顶峰收缩,光做标准直臂引体,那至少15个是没问题的,不标准的半臂引体向上,也就是最开始的练法,手放一半的那种,我想你一次性做25个不是什么问题

  记得,最最重要的,你要隔天一练,隔两天一练也行,为什么要隔天?因为肌肉练到位,必然会酸痛麻,总有一种感觉的,没这感觉,就是没练到位,证明你前一天的练习强度不够,所以你今天休息,明天训练的强度一定要比前天,也就是第一天的训练强度要高,组数要多,才能到位

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